La fatigue printanière n'est pas un mythe !

Changer de saison et changer d'heure (notamment dans ce sens) perturbent notre horloge biologique avec, pour conséquences, des troubles du sommeil, de l'appétit, des problèmes de concentration, des sautes d'humeur ou un gros coup de fatigue… On s’en passerait bien !

Cette fatigue printanière a des raisons physiologiques.

En mars, les jours rallongent d’environ 4 minutes par jour, soit une demi-heure par semaine. C’est énorme ! Ton corps doit faire de nombreux changements pour s’ajuster à ces nouvelles conditions.

Pendant l’hiver, ton corps a dû s’adapter au froid et au manque de luminosité en réduisant son métabolisme et sa température. Bref, il était en mode hibernation ! Au printemps, il doit de nouveau s’adapter pour gérer l’augmentation des températures et de la luminosité. C’est fatigant ! 

  • Ton équilibre hormonal est temporairement perturbé. La concentration de mélatonine (hormone du sommeil) dans le sang augmente en hiver tandis que la production de sérotonine (hormone du bien-être) est stimulée par la lumière du jour.  Au printemps, la production de mélatonine et de sérotonine doit donc se réajuster, ce qui demande du temps et de l’énergie, et explique en partie ta fatigue.  
  •  Le système immunitaire est aussi fragilisé, car durant l’hiver, ton organisme a dû lutter sans relâche contre les virus et les microbes. Résultat, il est fatigué et tu peux de nouveau être sujettes à des petits rhumes.
  • La hausse des températures peut aussi entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins et une diminution de la tension artérielle, ce qui a pour conséquence fatigue et manque d’énergie

Alors, comment éviter la fatigue et gérer le changement de saison (et d’heure) en toute sérénité ? Voici nos 6 conseils pour toi !

1. Adapter ton alimentation

Garde tes bonnes habitudes :

  • manger sain et équilibré,
  • éviter les graisses saturées et les produits transformés,
  • limiter sucres et alcool,
  • boire suffisamment d’eau.

Privilégie les aliments riches en vitamines et minéraux pour faire le plein de vitamine C (fruits), magnésium (fruits secs, avoine), zinc (poisson, jaune d’œuf) ou acides gras essentiels (avocat, huile de colza) essentiels pour préserver ton énergie et booster ton système immunitaire.

Essaie de ne plus boire de café, coca ou thé après 14h pour éviter que la caféine qu’ils contiennent ne perturbe encore plus ton sommeil. Et, pense aussi à dîner léger et tôt pour faciliter ta digestion et donc ton sommeil.

2. Booster ton système immunitaire

Tout changement de saison fragilise l’organisme, et ton corps a été sacrément sollicité pendant l’hiver.

C'est le moment de faire des cures de vitamines (A, C, E, D) et minéraux (sélénium, zinc, magnésium) et de penser aux superaliments qui soutiennent tes défenses immunitaires (thym, ginseng, échinacée, reishi).

Un grand ménage de Printemps peut aussi t’aider à purifier ton environnement et te redonner un coup de peps.

3. Dormir

Dormir suffisamment, et à heures régulières, c’est le secret.

Un rythme régulier de lever et de coucher te permettra de synchroniser plus facilement ton horloge interne (et tes hormones) face aux journées qui rallongent et surtout de te caler plus facilement lors du changement d’heure.

D’ailleurs, le weekend du passage à l’heure d’été, n’hésite pas à te coucher plus tôt vendredi et samedi pour éviter le coup de fatigue (et de déprime) du dimanche soir inévitable quand on perd une précieuse heure de sommeil.

Si tu peux, durant au moins 2 semaines, fais des pauses durant la journée, voire une « power nap », une micro-sieste de 10 à 20 min, avant 15h.

Télécharge notre e-book "Je veux dormir" pour avoir plein de conseils pour mieux dormir et pense aux compléments alimentaires comme Zen Master qui réduit la fatigue et favorise le sommeil pour te donner un coup de pouce.

 

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4. Bouger, dehors, en plein air

L’activité physique (régulière) c'est bon en toute saison !

Cela booste le système immunitaire et cela promeut la production des hormones du bien-être (dopamine, endorphine).

De plus, t’exposer à la lumière du soleil (notamment le matin) t’aide à réguler ton horloge interne plus rapidement.

Enfin, les activités extérieures stimulent l’équilibre hormonal et boostent l’humeur.

5. Se relaxer le plus possible

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Ton corps doit déjà faire face à beaucoup d’ajustements. Il vaut mieux ne pas en rajouter et éviter au maximum le stress qui fragilise ton système immunitaire, perturbe le sommeil ou ton équilibre hormonal.

Mise sur le yoga ou la méditation, pratique des exercices de relaxation ou de respiration pendant tes pauses ou avant de dormir, tente la sophrologie ou l’acupuncture. Te recentrer sur toi, réduire les tensions corporelles, favoriser ta détente te permettra aussi de réguler tes émotions et ton humeur parfois impactées par le changement de saison et le changement d’heure.

Pour t’accompagner durant ce changement de saison, on te recommande Zen Master. Cette cure naturelle et végane t’aidera non seulement à réduire stress et fatigue, mais aussi à mieux dormir tout en aidant ton corps à récupérer et maintenir toute son énergie… l’idéal !

6. Faire une cure de Zen Master 

Zen Master est un condensé de bisglycinate de magnésium, de plantes relaxantes et adaptogènes, et de tryptophane (un acide aminé clef pour ton moral et ton bien-être) pour t'aider à réduire stress, fatigue, anxiété et nervosité de manière naturelle et durable, et t'aider à retrouver sommeil et énergie.

Efficace dès les premières prises, ce complément alimentaire agit bénéfiquement sur le comportement, l'humeur, le moral et le sommeil, et améliore les facultés cognitives (mémoire et concentration) et donc ton efficacité et tes performances.  

À prendre en cure de 2 à 3 gélules par jour, selon tes besoins. Ce complément peut se prendre plusieurs fois dans l'année, voire toute l'année, sans risque, sans effets secondaires et sans accoutumance.

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7. Prendre soin de ta peau

Ta peau aussi est fatiguée et a besoin de soins appropriés pour pouvoir retrouver son éclat et sa bonne santé.  

Premier geste : purifier et détoxifier le tissu cutané en douceur.  Les températures instables et les premières expositions au soleil fragilisent la peau, donc on mise sur l’hydratation et la protection avec des soins riches en acide hyaluronique, vitamine E, antioxydants… sans oublier une protection UV. Enfin, pour favoriser la régénération de l’épiderme, on pense vitamines C et A.

Notre conseil : commence dès maintenant ta cure de Glow Serum. Ce complément alimentaire naturel contient tous les actifs dont ta peau a besoin pour retrouver éclat et santé et être protégée des agressions extérieures. Bye bye mine fatiguée, teint terne, imperfections et peau sensible !

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Et si tu es toujours fatiguée ?

Si tu n’as pas appliqué ces conseils (arghh !) ou si malgré tous tes efforts, tu te sens encore fatiguée, lève le pied !  Limite les sorties et les écrans pendant quelques jours, couche-toi un peu plus tôt, repose-toi au maximum, et si tu peux, fais un break pour recharger les batteries.

Les plus pour t'accompagner :

Besoin d'un coup de pouce ? Répond à ce questionnaire pour connaître les compléments alimentaires adaptés à tes besoins santé.

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