équilibre hormonal, bien-être physique et mental, beauté

E-books "selfcare", nos conseils pour prendre soin de toi naturellement

Une collection de guides remplis de conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs bien-être et beauté. Conseils nutrition, recettes, astuces, gestes quotidiens, nouvelles habitudes, rituels selfcare, poses de yoga, exercices de respiration… Tout y est !

Bien-Être : "Je prends soin de moi"

Comment t'occuper de toi et trouver du temps pour ça ? Voici des outils simples et efficaces pour t'aider à prendre soin de toi physiquement, émotionnellement et spirituellement. Tu y trouveras : 24 façons de prendre soin de toi, 50 idées pour le faire en moins de 50 minutes et des outils "personnalisables" qui s'adaptent à tes besoins.

Équilibre Hormonal : "Célébrer sa féminité"

Comment repérer un déséquilibre hormonal et y remédier ? On t'explique tout et on te donne 13 conseils pour rééquilibrer tes hormones, la liste des nutriments essentiels à ton bien-être, celle des perturbateurs endocriniens à éviter, mais aussi des postures de yoga pour t'aider.

Bien-être : "Je veux dormir !"

Si tu es hyper active, très occupée ou stressée, que tu cogites sans arrêt et que tes nuits sont agitées, ce guide est fait pour toi ! Il rassemble techniques prouvées, astuces pratiques, recettes faciles et poses de yoga simples pour pouvoir créer TA routine sommeil.

Beauté : "Let's Glow !"

Qu'est-ce qu'une belle peau ? Comment l'améliorer, limiter l'acné ou le vieillissement prématuré ? Ce guide te donne toutes les clefs pour révéler la beauté de ta peau "from inside-out" grâce aux 8 règles d'or d'une alimentation belle peau et aux 8 secrets des jolies peaux !

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Nos compléments alimentaires naturels, hyper ciblés, ultra-concentrés, clean, véganes et pensés par des experts santé apportent une solution complète et efficace, à tes problèmes.

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Prendre soin de soi : pourquoi ? comment ? c'est quoi ?

Prendre soin de soi est essentiel

Comment veux-tu prendre soin des autres (ton/ta partenaire, tes enfants, ta famille, tes ami.e.s) si tu ne sais pas prendre soin de toi ?

Comment veux-tu avoir les ressources pour atteindre tes objectifs si tu ne prends pas soin de toi physiquement (alimentation, sommeil, activité physique, c.-à-d. ton hygiène de vie), émotionnellement et mentalement ?

Ce qui se passe à l'intérieur se voit à l'extérieur...

Et tu connais la métaphore du masque à oxygène, tu dois d'abord le mettre et être capable de respirer, avant de pouvoir aider quelqu'un d'autre. Ton bien-être est important, vital, essentiel… et nécessaire aux autres !

Que signifie prendre soin de soi ? Pourquoi prendre soin de soi ?

Ce n'est certainement pas une obligation, une contrainte, une nouvelle chose à ajouter à ta to-do liste et c'est bien plus que de s'offrir un massage ou un spa.

Prendre soin de soi ("selfcare" en anglais) regroupe toute action délibérée que tu fais ou mets en place pour protéger ta santé physique, mentale et émotionnelle. Cela signifie aussi se réserver et planifier un moment particulier dans la journée et la semaine pour s’occuper de son propre bien-être, de ses ressources, de son énergie. C'est savoir prendre le temps pour soi... Et pas besoin d'y passer des heures, 2 minutes suffisent pour noter de vraies différences sur son physique et son moral (on t'explique plus bas).

Prendre soin de soi consiste à écouter tes besoins en te connectant à soi-même, savoir te procurer exactement ce dont tu as besoin (aussi bien mentalement que physiquement) pour te sentir bien, recharger tes batteries et améliorer ton bien-être. Cela n'a rien d'égoïste que de savoir prendre soin de soi, c'est vital !

Prendre soin de soi, c'est se connaître et s'aimer, c'est connaître sa valeur, se respecter, savoir que l'on est importante, "digne" d'amour, d'attention et de soins.

Atteindre cet état permet, entre autres, d'être plus résiliente face aux challenges du quotidien, mais aussi plus efficace !

Les études ont montré que les personnes qui savent prendre soin d'elles ont de meilleures capacités cognitives. Elles ont une meilleure concentration et parviennent à accomplir plus de choses. Elles savent gérer leur énergie ... et accomplissent plus en moins de temps

En période de stress, de doutes ou de changements, prendre soin de soi est d'autant plus important pour pouvoir avoir les ressources et les outils nécessaires pour passer ces phases de transitions ou ces challenges. Cela nous aide aussi à nous recentrer, cela contribue à diminuer stress et inquiétudes et cela nous permet d'apprendre à célébrer qui nous sommes et notre vie.

Prendre soin de soi, c’est développer une bienveillance à l’égard de soi-même qui nous permettra ensuite d’être plus présents et bienveillants envers les autres.  En prenant soin de toi, non seulement tu prendras mieux soin des autres, mais tu leur montres aussi un exemple précieux, inspirant et nécessaire.

Quand on se sent bien dans sa peau, on peut donner le meilleur de soi aux autres, et surtout à soi-même pour construire une vie à la hauteur de ses rêves et de son unique potentiel.

Prendre soin de soi, en résumé

C'est affirmer tous les jours :

  • Je me vois, je m'estime, je pense à moi
  • Je sais ce qui est bon pour moi
  • Je me procure/ je m'offre ce qui est bon pour moi... i.e. je prends soin de moi !

Prendre soin de soi, c'est une approche individuelle et personnelle

Évidemment, la base est la même pour tous - alimentation, sommeil et activité physique. On revient aux besoins fondamentaux, indispensables, vitaux pour que ton corps et ton cerveau fonctionnent correctement.

Tout le monde le répète, on sait à peu près tou.te.s ce qu'il faut faire et pourtant ce sont les PREMIÈRES choses qu'on sacrifie quand on est stressé.e, fatigué.e, sous l'eau à cause du boulot/ des enfants/ du quotidien.

On reprend les bases (et on te met des détails dans nos guides aussi)

  • Manger sain. équilibré, varié, coloré (et le moins "transformé" possible)
  • S'hydrater suffisamment (1,5 à 2 litres par jour)
  • Passer de bonnes nuits de sommeil (Ça tombe bien, on a un guide qui regroupe tous les conseils d'experts, habitudes, pratiques et techniques qui fonctionnent… Oui, vraiment ... C'est prouvé scientifiquement !!!
  • Faire du sport, on te demande pas de t'épuiser dans une salle de gym ou de t'inscrire à un marathon, juste de marcher un peu tous les jours
  • Prendre soin de tout son corps (et pas que de son visage, et pas que pour une question d'hygiène) car ça a un effet bien-être immédiat et ça booste aussi l'estime de soi et la confiance en soi.

Ensuite, on rajoute progressivement ces actes, habitudes, rituels, soins, etc. qui te font du bien à TOI.

Et ce n'est pas la même chose pour tout le monde. C'est comme les 7 langages de l'amour : on n'est pas sensible à tous, de la même manière, certains ont plus d'effets sur nous..

Pareil en selfcare, trouve ton langage d'amour !

Prendre soin de soi : de petits gestes qui comptent

Pense à ta vie. Ce sont souvent les petits gestes de tes ami.e.s, ton/ta partenaire ou tes enfants qui te font plaisir, te touchent, te boostent, te motivent, te rendent heureuse et font toute la différence dans ta journée et dans ta vie : un cadeau, un message, un bouquet, un coup de fil, un dessin… Pour nourrir ta relation à toi-même, c'est la même chose.

Les "petits" gestes et les "petites" actions - mais répétés et réguliers - sont importants pour une relation aimante et bienveillante avec toi-même, et font toute la différence sur le long terme sur tout ton être.

Ces "petits" gestes ce sont des actes d’amour-propre et de soins non négociables

Prendre soin de soi de manière efficace, c’est adopter des comportements, des rituels, des habitudes, tous les jours.... et notamment quand tu te sens moins bien, en période de stress, d'agitation, de fatigue.

Quoi que tu fasses, sois bienveillante envers toi-même. Certaines choses ne vont pas fonctionner, ou vont être difficiles au début. Ce ne sera pas 100% parfait, régulier, cohérent... Il faut essayer, tester, échouer, recommencer, persister. C'est un apprentissage et un entrainement

Prendre l'habitude de prendre soin de soi

Connais-tu le livre Atomic habits (Un rien peut tout changer, en français) ? James Clear, l'auteur, explique comment se forment les habitudes, donnent des règles précises pour se débarrasser des mauvaises, en adopter de nouvelles, et surtout pour garder ses bonnes habitudes dans le temps et donc changer profondément. Voici les 3 idées clés du livre

1. L'effet de nos nouvelles habitudes se multiplie à mesure que nous les répétons.

1% d'amélioration personnelle chaque jour signifie qu' 1 an plus tard, tu es déjà 37 fois meilleure que quand tu as commencé. Si le 1er janvier, tu commences à marcher 5 minutes, et que tu augmentes alors ton temps de marche d'1% tous les jours, à la fin de l'année, tu es capable de marcher 4h d'affilée.

2. Les habitudes sont des boucles, qui se renforcent d’elles-mêmes 

Cela signifie que le fait de prendre l'habitude et de recevoir la récompense (le bonheur) qu’elle va procurer renforce votre désir de la répéter.

3. Il faut créer un automatisme avant d’optimiser. ​​

Une façon efficace de se créer un nouvel automatisme consiste à limiter toute nouvelle habitude à 2 minutes maximum par jour. L’objectif est d’abord d’automatiser cette petite chose avant de pouvoir s’appuyer dessus pour aller plus loin. Finalement, le temps n'est pas une excuse ... ni l'argent

NB : Imagine donc la progression que tu peux voir sur ta santé, ton bien-être, ton équilibre hormonal, émotionnel ou mental avec un geste aussi petit, simple et rapide (moins de 2 min. par jour) que de prendre un complément alimentaire Purpause tous les jours, pendant 3 mois au moins ! Dingue !!! Pourquoi se priver de tous ces bienfaits !

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