Qu’est-ce que c’est le cortisol ? Quel est son rôle dans notre corps ?

Le cortisol est sécrété par les surrénales, de petites glandes situées juste au-dessus des reins. C’est une hormone stéroïdienne qui est fabriquée à partir du cholestérol. 

En cas de stress, le cerveau se remplit de trois hormones : d'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol. Ces trois hormones jouent un rôle important sur notre humeur et le bien-être qui en découle.

Le cortisol met le corps en état de préparation en cas de stress, c'est pourquoi on l'appelle hormone du stress. Mais, cette hormone a bien plus d'impacts sur ton organisme que tu ne l'imagines.

Le cortisol régule et joue un rôle important sur le rythme circadien (rythme veille sommeil), le métabolisme et le système immunitaire.  Ce qui explique en partie les symptômes d'un excès de cortisol sur ta santé, mais tu le découvriras un peu plus tard.

Petite parenthèse : cortisol et rythme circadien

Le matin, juste avant le réveil, le taux de cortisol est le plus élevé. Au cours de la journée, il diminue à nouveau, de sorte que le soir, tu seras suffisamment fatiguée pour t'endormir et la mélatonine va prendre le relais.

Bon à savoir : le taux de cortisol se régule durant le sommeil vers minuit (moment où il est au plus bas). Un manque de sommeil a un impact sur le taux de cortisol dans le sang qui restera élevé. 

Cortisol et stress

En situation de stress, ponctuelle, cette hormone est très bénéfique. Elle nous permet de mobiliser nos ressources et de les mettre à disposition pour faire face aux dangers. 

Le rythme cardiaque s'accélère et le taux de sucre dans le sang augmente. Cela donne temporairement plus d'énergie pour faire face à une situation ; c'est ce qu'on appelle les pics de stress au cortisol.

Sucres et graisses vont être mobilisées et dirigées vers le cerveau, le cœur et les muscles. La pression sanguine (pression artérielle) augmente sous l'effet du cortisol pour qu'énergie et nutriments parviennent plus rapidement aux organes.

À dose modérée et ponctuelle, le cortisol a un rôle anti-inflammatoire. Il est d’ailleurs utilisé pour cette raison en tant que médicament sous une forme appelée cortisone ou corticoïdes. 

Aujourd'hui, le stress prend plusieurs formes. Il ne s'agit pas que de dangers physiques, mais aussi de stress mentaux, psychologiques ou émotionnels.

Par exemple, une étude sur le stress a montré qu'en 15 à 20 minutes, le taux de cortisol peut doubler dans des situations telles qu'un entretien d'embauche.

Nous produisons alors un surplus de cortisol, qui n'est pas utilisé par notre corps.

Si des moments de stress se produisent très ou trop souvent, alors il peut y avoir un excès de cortisol (un taux de cortisol dans le sang qui reste élevé sur le long terme) et donc un stress chronique.

En cas d’excès, de taux trop élevés, de sécrétion prolongée, les effets du cortisol deviennent délétères. On t'explique…

Un excès de cortisol a plusieurs effets :

Fabriquée par les glandes surrénales, cette hormone joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme des glucides, des lipides, des protéines ou de l’eau.

Un stress trop régulier ou constant, appelé stress chronique, va booster la sécrétion de cortisol et épuiser les glandes surrénales, ce qui a des conséquences sur les autres hormones.

En effet, le cortisol est prioritisé par rapport aux autres hormones dont la progestérone (car un des précurseurs de la progestérone – un élément essentiel à sa sécrétion – est aussi nécessaire au cortisol), déséquilibrant alors le ratio œstrogènes/progestérone. Cela peut créer un déficit de progestérone, et une potentielle hyper oestrogénie relative.

Quels sont les symptômes courants d'un niveau trop élevé de cortisol ?

Comme mentionné précédemment, le cortisol intervient aussi dans de nombreuses fonctions de l'organisme. Donc, son excès va avoir de nombreux impacts sur ta santé.

Voici quelques signes fréquents : 

• Fringales, envies de gras et de sucres, prise de poids notamment au niveau du ventre ; 
• Système immunitaire fragilisé face aux virus, rhumes à répétition ;
• Sommeil perturbé, difficulté à s'endormir, insomnies, fatigue ;
• Favorise l’ostéoporose et fatigue le cœur ;
• Douleurs musculaires ou articulaires, tensions, périodes de récupération physique plus longues ;
• Dégradation de la qualité du microbiote ;
• Acné, peau plus terne et plus épaise ;
• Baisse de libido ;
• Sautes d'humeur, colères, irritabilité ;
• Émotions négatives, déprime, anxiété, repli voire dépression ;
• Difficultés de concentration ou de mémorisation.

Pour en avoir le cœur net, tu peux faire des analyses en laboratoire pour évaluer tes niveaux de cortisol : dosage sanguin, test urinaire ou salivaire.

Ces examens font une mesure du cortisol présent dans ton organisme au cours d'une journée. Ils déterminent donc le taux de cortisol et son évolution sur 24 heures.

Il doit être au plus haut le matin entre 6 et 8 h puis baisser au cours de la journée jusqu’à atteindre son minimum vers minuit.

Les causes d'un excès de cortisol 

La plus courante : le stress !

Lorsque tu te trouves dans une situation stressante, tes glandes surrénales produisent du cortisol afin que tu aies suffisamment d'énergie pour réagir. C'est une réaction au stress classique, automatique et normale.

Toutefois, cela devient un problème lorsque tu es soumise à un stress intense, constant, prolongé.

Les glandes surrénales produisent alors constamment du cortisol ou trop et, à un moment donné, l'organisme n'arrive plus à l'assimiler.

Il existe aussi d'autres raisons plus spécifiques : 

• Problèmes hypophysaires

À l'intérieur du cerveau se trouve l'hypophyse, une glande maîtresse, car elle contrôle de nombreuses fonctions de l'organisme. Elle veille notamment à ce que le cerveau reçoive les signaux nécessaires à la production des bonnes hormones.

Lorsque l'hypophyse ne fonctionne pas de manière optimale, elle peut sécréter trop ou pas assez d'hormones, ce qui peut perturber tout le système endocrinien, dont la fonction surrénalienne et la production de cortisol.

Par exemple, les hormones de l'hypophyse peuvent (sur)stimuler la glande surrénale pour qu'elle produise du cortisol, ce qui peut entraîner une surproduction.

• Tumeurs surrénaliennes

Les glandes surrénales sont situées au-dessus des reins et sont responsables de la libération du cortisol.

La présence d'une tumeur, qu'elle soit bénigne ou maligne, sur l'une ou les deux glandes surrénales a pour effet d'augmenter la libération de cortisol.

• Les médicaments

Certains médicaments ont également pour effet secondaire connu d'augmenter le taux de cortisol. Il s'agit principalement de traitements à usage intensif à long terme, tels que les corticostéroïdes, utilisés pour traiter l'asthme. 

• Syndrome de Cushing/Maladie de Cushing :

Une maladie rare qui touche environ 1 à 3 personnes sur 1 million par an, caractérisée par une élévation chronique du cortisol ou autres corticostéroïdes dans l'organisme. En France, cela correspond à environ 130 personnes par an.

Chez la grande majorité des malades (plutôt des femmes), il n’y a pas d’explications. Il n'y a pas de facteurs génétiques, environnementaux ou du mode de vie qui expliqueraient la cause de la maladie. Les symptômes sont assez distinctifs et identifiables. 

Si tu penses souffrir des effets secondaires d'un traitement médicamenteux, parles-en à ton/ta médecin.  Si tu te poses des questions sur tes symptômes, consulte un.e professionel.le de la santé pour établir un diagnostic.

Quel rapport entre cortisol et déséquilibre hormonal féminin ? 

Le cortisol est une hormone stéroïdienne synthétisée en réponse au stress à partir du cholestérol. C’est également le cas des hormones sexuelles des femmes comme les œstrogènes et la progestérone. Toutes ces hormones ont le même précurseur : la prégnénolone.

En cas de stress intense et prolongé, cette substance va être en priorité dédiée à la production de cortisol, au détriment de nos hormones.

Les cycles seront perturbés, irréguliers, les symptômes du syndrome prémenstruel, du sopk, de l'endométriose, mais aussi de la ménopause ou préménopause seront plus importants, les douleurs plus marquées. 

Comment réduire son taux de cortisol ?

Bonne nouvelle, tu peux faire beaucoup pour réduire ton cortisol, notamment en changeant ton mode de vie. De plus, il existe des compléments alimentaires naturels anti stress pour t'aider. 

Voici nos conseils pour réduire ton taux de cortisol

1. Dormir suffisamment

Il est important de dormir suffisamment, car le niveau de cortisol diminue pendant le sommeil. De plus, on gère mieux le stres lorsqu'on est reposée. Tu as du mal à t'endormir ou à bien dormir, télécharge notre guide sur le sommeil.

2. Faire du sport

Une activité physique régulière est associée à une résilience émotionnelle, mentale et physique contre le stress. Des études montrent qu'un sport comme le yoga par exemple a un effet positif sur la baisse des taux de cortisol. En revanche, on évite d'en faire trop, car cela entraînerait un effet inverse. En stressant le corps, le surentraînement provoque des taux de cortisol plus élevés dans l'organisme. Les formes d'exercice plus douces et calmes - la marche, la course lente et le vélo, la natation, le pilates, le yoga, etc. - sont idéales.

3. Faire attention à ton alimentation

L'alimentation peut également jouer un rôle sur ton  cortisol. L'excès de sucre, par exemple, accélérerait la production de cortisol, ce qui peut accroître le risque cardiovasculaire. Une alimentation à base d'aliments variés, riches en nutriments, et non transformés - protéines, glucides complexes, légumes, fruits - aide à réduire le taux de cortisol. 

• Glucides : 

Les glucides sont importants pour le bon fonctionnement de l'organisme et   influencent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut te rendre plus calme.

Les glucides déclenchent également la libération d'insuline, une hormone qui aide à absorber le glucose dans les cellules.

L'augmentation de la glycémie après un repas riche en glucides peut entraîner une diminution de la production de cortisol dans l'organisme.

Un excès de cortisol peut également rendre la perte de poids plus difficile, car il augmente les envies de nourriture réconfortante, riche en sucres et en gras, et d'aliments transformés.

• Acide gras oméga-3 :

Les oméga 3 ont un effet positif sur le cerveau, l'humeur et les hormones. Cet acide gras réduit le taux de cortisol et permet de mieux résister au stress.

Tu peux :

– Manger plus de saumon et d'autres poissons gras (en privilégiant les petits qui contiennent moins de métaux lourds : sardines, maquereaux, anchois…), graines de chia, huile de colza, lin, chanvre…

- Prendre des compléments d'oméga 3.

• Le magnésium

Il agit naturellement contre le stress en favorisant la détente musculaire et la libération de la sérotonine, hormone du bien-être et de la sérénité.

Le magnésium permet de convertir un acide aminé appelé tryptophane en sérotonine. Cette dernière contrebalance également l’effet des hormones du stress (adrénaline et cortisol). En effet, l'adrénaline par exemple favorise l’élimination urinaire du magnésium, ce qui contribue à faire perdurer les états de stress… Un vrai cercle vicieux !

Prend un complément alimentaire à base de magnésium, telle que Zen Master peut t'aider. 

Dans l’assiette, on privilégie une alimentation anti-inflammatoire. On force sur le bon gras, les oméga 3. On met des fruits et légumes à tous les repas pour faire le plein d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. Et,on réduit les sucres, les viandes rouges, les plats industriels et les laitages, les aliments dits "inflammatoires". 

Boire de l'eau.

Le stress entraîne une déshydratation de l'organisme. Déshydratation qui va à son tour provoquer stress et réaction de stress pour le corps. C'est le serpent qui se mord la queue ! Il s’agit d’une autre raison (s'il fallait encore expliquer les bienfaits d'une bonne hydratation) pour boire suffisamment d'eau, soit 1,5 à 2 litres par jour ou plus en cas d'activité physique.

4. Prendre des compléments alimentaires 

Des plantes comme l’ashwagandha, la mélisse, la rhodiole, le safran, le griffonia aux vertus antistress, relanxantes et apaisantes peuvent t'aider. 

Dans Zen Master, notre complément alimentaire antistress, tu retrouveras donc du magnésium et de la vitamine B6, de l'ashwagandha, du tryptophane (un acide aminé aux effets calmants et stabilisateurs de l’humeur) et de la passiflore apaisante.

Efficace dès les premières prises, Zen Master réduit le stress, la fatigue, l'anxiété et la nervosité de manière naturelle et durable. Il limite les effets délétères du cortisol sur l'organisme.

Ce complément t'aide à retrouver sommeil et énergie. Il agit bénéfiquement sur le comportement, l'humeur et le moral.

Cette cure améliore aussi les facultés cognitives (mémoire et concentration) et donc ton efficacité et tes performances. 

5. Relax !

Plus tu es détendue, moins ton corps produit de cortisol. CQFD...  Mais, plus facile à dire qu'à faire ! 

À toi d'explorer les activités, les techniques et les moyens simples de te détendre et de mieux gérer ton stress.

Chaque personne est différente et n'aura pas les mêmes gouts, besoins, envies, etc.  Il faut donc en priorité que ses activités TE fassent plaisir et ne soient pas forcées pour qu'elles puissent devenir des rituels et des habitudes efficaces. 

Le rire et l'écoute de la musique sont associés à une baisse du taux de cortisol, c'est prouvé !

Il y a plein d'autres choses : faire des pauses, marcher dans la nature ou être en contact avec la nature, câliner son chat, prendre un thé ou une infusion à base de plantes relaxantes, lire, écrire, faire un puzzle, utiliser des huiles essentielles Tout est bon si cela te fait du bien ou te détend. 

Il y a aussi des techniques de relaxation et de respiration, et des petits exercices que tu peux faire en quelques minutes dans ta journée.

Il y a enfin, la méditation, le yoga, la sophrologie, l'acupuncture, l'acupressure…  

Connais-tu Purpause ? 

Le bien-être libérateur

Purpause est une marque dédiée à l'équilibre hormonal, psychique et émotionnel des femmes.

Des compléments alimentaires pensés pour toi

Nous avons créé des compléments alimentaires que tu peux prendre individuellement, séparément ou combinés, ensemble, pour t'offrir une réponse personnalisée, sur-mesure, adaptée à tes besoins : retrouver l'équilibre hormonal, réduire les douleurs liées aux cycles, sublimer la peau, éliminer les imperfections ou l'acné hormonale, lutter contre le stress, l'anxiété et la fatigue.

Nos routines t'aident à te libérer de ces maux qui te gâchent la vie et t'accompagnent quotidiennement dans ta quête de mieux-être.

100% d'actifs, naturels : Efficacité, Pureté, Sécurité

Nos gélules contiennent 100 % d'actifs, aucun additif n’est ajouté. Rien d'inutile, que du bon pour toi !

Nos plantes sont bios ou produites selon les contraintes du bio et extraites sans solvant chimique. Ces actifs ultra-purs (sans pesticides ni produits chimiques) sont la garantie que ce que tu prends est bon pour toi, efficace et sain.

Nos compléments alimentaires sont d'ailleurs les plus purs et les plus concentrés du marché pour t'assurer efficacité et sécurité.

Made in France (et fiers de l'être) : Savoir-faire et Transparence

Chez Purpause, nous essayons de limiter notre impact au maximum et favorisons les circuits français.

Nos compléments sont pensés avec des experts santé et nutrition français, produits en France dans un laboratoire certifié, et tous les ingrédients sont tracés et traçables.

Purpause crée des produits de A à Z avec notre laboratoire partenaire, dans des dosages pensés pour les femmes et validés par les études cliniques et la DGCCRF (allégations médicales approuvées), pour être sûre que nos compléments alimentaires répondent parfaitement à tes problématiques.

Nos formules sont uniques et nous appartiennent.

Clean & Green : bons pour ton organisme et l'environnement

Nos actifs sont produits de façon responsable, à partir d'ingrédients d'origine naturelle, et extraits avec de l'eau essentiellement ou des solvants végétaux (pas de solvants issus de la pétrochimie).

Nos formules sont sans OGM, pesticides, sulfites, nano-particules, additifs, excipients, anti-agglomérants, agents de remplissage, arômes artificiels, conservateurs, ingrédients issus de la pétrochimie ou irradiés. 

Nous utilisons des matériaux recyclables et/ou recyclés et suivons des process de production respectueux de l'Humain, de l'Animal et de l'Environnement.