Les fins d'année étant propices à l’introspection et au bilan, et les débuts parfaits pour faire peau neuve et initier un changement, tu te dis : « Si je profitais de la nouvelle année pour repartir du bon pied !? »
Nouveaux objectifs et rêve de changements ? Génial, on t'applaudit et on est à fond derrière toi. Mais, il n'est pas toujours facile de s’y tenir, parfois, on abandonne et on se sent nulle de ne pas y arriver. Tu n'es pas seule : plus de 80% des personnes abandonnent leurs résolutions avant la fin du mois de janvier.
Pour créer avec succès une nouvelle habitude, il y a 8 règles prouvées par les études (si si)
1. Une chose à la fois
Selon les études, un changement réel met entre 20 et 254 jours pour s’ancrer. Cela demande des efforts, du temps et de l’énergie, un véritable marathon ! Mieux vaut donc ne pas s’éparpiller !
Vouloir tout changer en même temps risque de perturber ton quotidien, t’épuiser, te démotiver et tu risques d'abandonner. Concentre-toi sur l’essentiel. Plus une action est répétée, fréquente, régulière, plus tes chances de succès sont grandes.
Pour faire le tri, liste tes objectifs et demande-toi pourquoi c'est important pour toi. Choisis tes 3 grandes priorités, attaque celle qui te motive le plus et une fois acquise, passe à la suivante.
2. Sois précise
"Faire du sport" c’est vague. "Marcher 30 min 3 fois par semaine" donne déjà une meilleure idée du but.
Pour suivre et mesurer tes progrès, tes objectifs doivent être quantifiables, atteignables et avoir une échéance.
On parle d’objectif SMART :
Commence par des petits pas, faciles. L’essentiel est de démarrer et persister, le résultat suivra !
3. Utilise tes routines
L’idée est d’associer une nouvelle habitude à une de tes routines. Pense à ce que tu fais tous les jours et essaie d’y rattacher une nouvelle action.
Par exemple, si tu veux prendre ta cure Purpause tous les matins, tu peux la poser à côté de ta brosse à dent ou de ta machine à café pour y penser quand tu te brosses les dents ou que tu prépares ton café.
Tu as déjà des routines quotidiennes, ajoutes-y une nouvelle habitude pour te créer un rituel !
4. Planifie
La répétition crée l'habitude. Si tu changes constamment de lieu, jour, heure, durée ou autre, tu ne pourras pas créer de routine.
Le secret est de planifier et de préparer. Où ? Quand ? Comment ? Avec qui ? Quelles sont les différentes étapes à prévoir pour les jours, semaines, mois à venir ? Prépare en avance ta tenue et ton sac de sport, des snacks healthy, mets-toi des 'rappels', etc.
Plus tu planifieras et tu te prépareras, moins tu auras à réfléchir et faire d’efforts, et plus tu auras de chances de réussir !
5. Parles-en
Implique un proche, rejoins un groupe, partage tes progrès ou tes difficultés. C’est prouvé ! S’imposer une pression extérieure motive plus, aide à passer à l’action et rester motivée, et favorise le succès.
6. Suis tes progrès
Il y a les chiffres (poids, cm, durée) à mesurer, et la "technique des croix" :
Marque d’une croix (agenda, app.) chaque fois où tu as agi vers ton objectif, réalisé ton action.
Ton but : avoir le plus de croix possible (régularité), sans briser la chaîne (ténacité), pour visualiser tes progrès, rester motivée et célébrer tes victoires
7. Ajuste
Essaie, teste. Si ça ne fonctionne pas, tente autre chose. Adapte (cadence, durée, difficulté, heure) en fonction de ce qui a plus de sens pour toi… mais PERSISTE !
8. Gère « l’écart »
Tu vas avoir un jour où tu vas craquer, être malade ou avoir un imprévu qui va perturber tes plans. La question n’est pas de savoir si cela arrivera - car cela arrivera - mais de savoir comment tu réagiras quand cela arrivera !
Vas-tu te dire : « à quoi bon continuer », « perdu pour perdu » ? Et, mettre tous tes efforts à la poubelle ? Ou, vas-tu accepter ton écart et t'y remettre le jour suivant ? Quelle personne veux-tu être ?
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Purpause est une marque dédiée à l'équilibre hormonal, psychique et émotionnel des femmes.
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