Bien dormir est nécessaire et même vital.
Nombreuses sont les recherches scientifiques détaillant les vertus du sommeil et les conséquences dévastatrices de son manque sur notre cerveau, nos hormones, notre corps, notre peau, notre bien-être physique et psychologique, notre santé, nos performances et notre humeur.
C'est une question de quantité, mais aussi de qualité.
Une mauvaise nuit annonce souvent une journée difficile. À répétition, elles usent le corps et l’esprit et augmentent le stress. Elles exacerbent sensibilité et irritabilité et affectent le moral. Ces nuits réduisent notre productivité, notre performance et notre capacité de concentration,
Nous avons bien conscience de tout ça. Pourtant, la plupart d’entre nous dormons mal, sommes fatigués, voire épuisés, et ce, de façon chronique.
Les femmes sont encore plus concernées par les troubles du sommeil et le manque de sommeil que les hommes !
Essayons, ensemble, de comprendre ce qui perturbe ton sommeil et de trouver des solutions pour favoriser un sommeil sain et réparateur.
Qu'est-ce qu'une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est une succession de 3 à 6 cycles de sommeil de 1 à 2 heures environ.
Chaque cycle se décompose en :
- Sommeil lent – léger : pendant cette phase, les activités cérébrales, oculaires et musculaires se réduisent, mais il reste facile de se réveiller (à cause de la lumière ou du bruit, par exemple).
- Sommeil lent – profond : durant cette phase, le cerveau devient presque insensible aux stimulations extérieures et l’organisme récupère. Cette phase intervient essentiellement en début de nuit, d’où cette idée (qu’on a tous entendue) que les heures les plus réparatrices seraient celles avant minuit.
- Sommeil paradoxal : durant laquelle on présente simultanément des signes de sommeil profond (corps relâché) et des signes d’éveil (activité cérébrale, rêves, mouvements oculaires rapides), d’où le paradoxe. La durée du sommeil paradoxal augmentant au cours de la nuit, elle est donc plus importante lors du dernier cycle, en fin de nuit. C’est là que surviennent les rêves les plus élaborés et ceux dont on se souvient (parfois) au réveil.
Chaque individu est différent face au sommeil. Chacun.e d'entre nous peut donc être plus ou moins sujet aux troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, insomnies, réveils nocturnes, sommeil agité, sommeil léger, etc.
Il y a des facteurs externes qui impactent ton sommeil au quotidien
1. Ta vie, ta charge mentale et le stress inhérent
Les obligations et contraintes domestiques, familiales et professionnelles constantes entraînent une fatigue intellectuelle (charge mentale) et physique récurrente.
Tout ceci est source de stress, d'inquiétudes, d’anxiété, de nervosité et de tensions notamment musculaires qui sont incompatibles avec l’état de relâchement et de détente nécessaire au sommeil.
Des horaires irréguliers de sommeil (se coucher et se lever à des heures différentes chaque jour ou chaque semaine) à cause de son travail, de sa vie sociale ou autres, nuisent à la qualité du sommeil.
Des compléments alimentaires naturels, comme Zen Master, peuvent t’aider à réduire ton stress, à t'apaiser et à favoriser un sommeil réparateur.
2. Ton hygiène de vie
L’alimentation et l’activité physique impactent le sommeil.
Par exemple, faire des repas légers le soir pour faciliter la digestion évitera de perturber inutilement le sommeil. Éviter les excitants après 14 h privilégiera l’endormissement. De même, une activité physique douce, du yoga ou de la méditation facilitera le sommeil. Une activité intensive, moins de 2 heures avant de se coucher, réveillera le corps et rendra plus difficile l’endormissement.
3. Ton environnement
Le bruit, la température, les petites lumières des appareils dans ta chambre, la lumière de l’extérieur qui passe au travers des rideaux et surtout, les écrans sont autant de facteurs (avant le coucher ou durant le sommeil), qui stimulent ton cerveau et peuvent altérer la qualité de ton sommeil.
De même, la décoration de ta chambre (si si), la qualité de ton matelas ou de ton oreiller jouent aussi un rôle dans tes nuits. ;-)
Si tu veux plus d’informations sur ces facteurs « externes » qui perturbent ton sommeil et de conseils pour réduire leurs impacts, télécharge notre guide « Je veux dormir ! ».
Il y a aussi des facteurs internes, qui te sont propres.
4. Les changements hormonaux
Tout au long de notre vie de femme, certains changements hormonaux perturbent notre sommeil. On le remarque particulièrement :
- Avant et au début des règles ;
- Durant la grossesse, le post-partum et l'allaitement ;
- En période de préménopause, périménopause et ménopause.
Découvre ton profil ! Répond à notre diagnostic personnalisé pour connaître les cures adaptées à tes besoins.
5. Ton âge
Les besoins en sommeil diminuent à mesure que le corps vieillit.
Le sommeil profond, essentiel à la croissance et au développement de l’organisme, est maximal chez le nourrisson et l’enfant et décroît avec l’âge adulte pour laisser place à un sommeil plus léger.
Qui dit sommeil léger, dit aussi plus de risques de réveils nocturnes et donc un sommeil plus perturbé et moins réparateur.
6. Ton état physiologique
Des problèmes physiques ou des maladies telles que l’hyperthyroïdie, la dépression, les rhumatismes peuvent perturber le sommeil.
Certains troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, parasomnie, narcolepsie, etc.) peuvent entraîner une détérioration significative du sommeil.
Il est recommandé de consulter un.e professionnel de santé pour trouver une solution sûre et durable face à ces maux.
7. La génétique
Et, oui ! On naît gros dormeur – avec un plus gros besoin de sommeil, notamment pour la quantité de sommeil léger et paradoxal - ou petit dormeur.
N’est pas « petit dormeur » qui veut !
Tu as peut-être besoin de plus ou moins d'heures de sommeil que les huit heures recommandées. À toi de te connaître et de repérer ta fatigue pour éviter de rogner dangereusement sur la longueur de tes nuits.
On ne peut pas changer son genre, son âge, ses gènes ou autres données physiologiques, mais on peut améliorer la quantité et la qualité de son sommeil en changeant son environnement de sommeil, son mode de vie et sa gestion du stress.
Pour arriver à cibler tes efforts, trouver des stratégies efficaces et des remèdes naturels, et mettre en place de bonnes habitudes, télécharge notre guide sur le sommeil… et commence une cure de Zen Master !
Sommeil perturbé ? Fatigue ? Anxiété ? Baisse de moral ? Déprime ?
Zen Master est un condensé de bisglycinate de magnésium, de plantes relaxantes et adaptogènes, et de tryptophane, un acide aminé clef pour ton moral et ton bien-être.
Ce complément alimentaire antistress et anti-fatigue agit bénéfiquement sur le comportement, l'humeur et le moral.
Cette cure améliore la qualité du sommeil et réduit les problèmes d'endormissement ou les insomnies.
Cet anxiolytique naturel booste aussi les facultés cognitives (mémoire et concentration).
Cette cure aide à réduire la fatigue, l'anxiété, le stress et les problèmes de sommeil de manière naturelle et durable.
À prendre en cure de 2 à 3 gélules par jour, selon tes besoins.
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